在新冠疫情期間人們把焦點(diǎn)聚集在醫(yī)院、公共場(chǎng)所如何防護(hù)新冠病毒肺炎的傳播，作為醫(yī)務(wù)工作者，工作中的防護(hù)做的非常到位，有目共睹。但回到家，大家防護(hù)都做到位了嗎？自己如何緩解壓力，保證身心健康呢？
下面我就從以下幾個(gè)方面跟大家聊一聊
一、保證生理健康
（一）防護(hù)到位 免受病毒侵襲
回到家，首先用75%酒精手衛(wèi)生，摘掉口罩，注意手不要觸及口罩外面，內(nèi)面朝屋內(nèi)掛在門(mén)上的掛鉤上（口罩未污染、未潮濕情況下），用75%酒精噴灑鞋底消毒；其次，脫掉外衣，內(nèi)面朝外疊放在門(mén)口椅子上或放在涼臺(tái)等通風(fēng)處，脫下其他衣服放入洗衣機(jī)清洗；最后，洗澡、漱口、洗鼻，服溫水一杯大約400ml。
（二）營(yíng)養(yǎng)充足 飲食搭配合理
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)道，春夏養(yǎng)陽(yáng)，春季養(yǎng)肝補(bǔ)脾為首要，少酸多甜最適宜。這一時(shí)令，以肝當(dāng)令，若春季已亢奮的，肝再攝入過(guò)量的酸味，則易造成肝氣過(guò)旺，而肝克代脾勢(shì)必傷及脾臟。脾又與胃密切相關(guān)，若脾弱則妨礙脾胃對(duì)食物的消化吸收。甘味入脾，較宜補(bǔ)益脾氣，脾健又輔助于肝氣。少食酸味多吃甘味的食物以滋養(yǎng)肝脾兩臟如蜂蜜等，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和含硒礦物質(zhì)如：牛肉、禽蛋、西藍(lán)花、大蒜、蘑菇可提高機(jī)體免疫力，用以抵抗病毒的侵襲。
（三）生活規(guī)律睡眠足保質(zhì)量
春夏，夜臥早起，睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，子時(shí)前入睡。睡前可聽(tīng)音樂(lè)，最佳曲目《胡笳十八拍》、《平沙落雁》等曲目，助于睡眠。
（四）排便規(guī)律通暢
病毒最先侵襲手太陰肺經(jīng)，肺與大腸相表里。肺主一身之氣，肺氣肅降，行氣于腑，腑氣通降，可傳導(dǎo)糟粕；大腸為六腑之一，腑氣通降，則穢濁之氣從大腸而出，保證肺氣升降正常。早晨5點(diǎn)-7點(diǎn)鐘為大腸當(dāng)令，因此在此時(shí)排大便為好。
二、保證心理健康
醫(yī)務(wù)工作者在工作中承受著巨大的心理壓力，那么回到家就要盡量放松自己，可采取以下方法：
（一）聽(tīng)音樂(lè)：聆聽(tīng)五音與五臟、五志配合的音樂(lè)，鼓動(dòng)血脈，調(diào)暢情志，固護(hù)正氣，達(dá)到防病治病之目的。如急躁易怒者，可選角調(diào)式曲目如《草木青青》；心悸可選《春江花月夜》；憂(yōu)郁者可選《喜洋洋》；善太息者，可選《喜相逢》。
（二）看自己喜歡的電視連續(xù)劇，聽(tīng)相聲等使自己開(kāi)心、輕松、愉快
（三）運(yùn)動(dòng)：打太極拳或八段錦。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，可使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài)，給一天的工作做好精神、身體的準(zhǔn)備。
三、取得社會(huì)家庭支持
與家庭成員或最親密的朋友多溝通，把心里的苦悶向她（他）們傾訴、釋?xiě)眩〉盟ㄋ﹤兊膸椭c支持。
每天還要開(kāi)窗通風(fēng)兩次，每次30分鐘為宜。
（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院護(hù)理部何紅）
