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寬街·明醫(yī)說(shuō) | 補(bǔ)腎養(yǎng)肝、健脾去濕,清明養(yǎng)生全攻略,人手一份快收藏
發(fā)布時(shí)間:2024-04-04 作者:泌尿外科

清明是一年中的第5個(gè)節(jié)氣。最美人間四月天,大自然欣欣向榮,萬(wàn)物皆生機(jī)旺盛,氣溫穩(wěn)步回升。清明的到來(lái),意味著春季接近尾聲,此時(shí)氣溫升高,雨水增多,既是春播春種的季節(jié),更是人們養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。

人體的陽(yáng)氣有“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的特點(diǎn),清明時(shí)節(jié),大自然的陽(yáng)氣進(jìn)一步生發(fā),人體的腎陽(yáng)也逐漸旺盛。《內(nèi)經(jīng)》講“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”,清明時(shí)節(jié)處在春季到夏季的過(guò)渡階段,是滋補(bǔ)陽(yáng)氣的合適時(shí)機(jī)。因此清明養(yǎng)生要注重養(yǎng)腎,既要保護(hù)腎陽(yáng)的正常生發(fā)過(guò)程,又要趁此時(shí)機(jī)滋補(bǔ)人體不足之陽(yáng)。

1飲食養(yǎng)生

清淡飲食:清明時(shí)節(jié)肝氣生發(fā),為防止肝氣過(guò)旺化火損傷腎陰導(dǎo)致腎的陰陽(yáng)失調(diào),此時(shí)節(jié)應(yīng)以清淡飲食為主,多食時(shí)令水果蔬菜,如菠菜、山藥、銀耳等。飲食應(yīng)定時(shí)定量,忌暴飲暴食。

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ):在上述清淡飲食的原則下,可適時(shí)選擇一些中藥補(bǔ)腎之法,如服用河車杞棗萸肉湯。準(zhǔn)備紫河車30克,大棗30克,枸杞子、山萸肉各15克。將大棗、枸杞子、山萸肉洗凈,與加工好的紫河車一并放入砂鍋內(nèi),加入適量清水,先用武火煮沸,再用文火煎熬2小時(shí)左右。趁熱食用,每日早、晚各1次,每次200毫升。

2起居養(yǎng)生

保證睡眠:春三月,內(nèi)經(jīng)講“夜臥早起”,但需避免熬夜,不建議每日入睡時(shí)間超過(guò)23時(shí)。熬夜不僅會(huì)影響第二天精力,而且從中醫(yī)角度來(lái)講,熬夜對(duì)肝臟影響最大,肝腎同源,日久必然會(huì)損傷腎精,造成腎陰腎陽(yáng)的不足。

春捂秋凍:清明節(jié)氣雖氣溫回升明顯,但早晚溫差仍較大,清晨及晚間外出時(shí)適當(dāng)增加衣物,避免自然環(huán)境之寒損傷體內(nèi)之陽(yáng),既可以防止感冒等疾病,同時(shí)可以防止風(fēng)邪入侵。內(nèi)經(jīng)講“春傷于風(fēng),夏生饗泄”,注重春季的養(yǎng)生可以預(yù)防夏季的腹瀉等疾病的發(fā)生。

3運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

時(shí)至清明,春光明媚,空氣清新。此時(shí)攜家人朋友一起到郊野踏青,不僅能欣賞到大自然的美景,使人心曠神怡,還能活動(dòng)筋骨,鍛煉身體,有助于陽(yáng)氣的生發(fā)與運(yùn)行。除了踏青,其他戶外活動(dòng)如健步走、慢跑、打太極拳、八段錦、放風(fēng)箏等,均可以嘗試。

4情志養(yǎng)生

清明是我國(guó)傳統(tǒng)掃墓祭祖之時(shí),受此影響,人的情緒易傷感。中醫(yī)認(rèn)為,不良情緒會(huì)影響人體陽(yáng)氣的生發(fā),嚴(yán)重的可誘發(fā)情志疾病。因此,在祭祖過(guò)后,應(yīng)注意舒暢情志,可踏青賞花、登高遠(yuǎn)望等,避免不良情緒對(duì)人體的健康造成損害。

編輯:宣傳中心