清明是一年中的第5個(gè)節(jié)氣。最美人間四月天，大自然欣欣向榮，萬(wàn)物皆生機(jī)旺盛，氣溫穩(wěn)步回升。清明的到來(lái)，意味著春季接近尾聲，此時(shí)氣溫升高，雨水增多，既是春播春種的季節(jié)，更是人們養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。
人體的陽(yáng)氣有“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的特點(diǎn)，清明時(shí)節(jié)，大自然的陽(yáng)氣進(jìn)一步生發(fā)，人體的腎陽(yáng)也逐漸旺盛。《內(nèi)經(jīng)》講“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，清明時(shí)節(jié)處在春季到夏季的過(guò)渡階段，是滋補(bǔ)陽(yáng)氣的合適時(shí)機(jī)。因此清明養(yǎng)生要注重養(yǎng)腎，既要保護(hù)腎陽(yáng)的正常生發(fā)過(guò)程，又要趁此時(shí)機(jī)滋補(bǔ)人體不足之陽(yáng)。
1飲食養(yǎng)生
清淡飲食：清明時(shí)節(jié)肝氣生發(fā)，為防止肝氣過(guò)旺化火損傷腎陰導(dǎo)致腎的陰陽(yáng)失調(diào)，此時(shí)節(jié)應(yīng)以清淡飲食為主，多食時(shí)令水果蔬菜，如菠菜、山藥、銀耳等。飲食應(yīng)定時(shí)定量，忌暴飲暴食。
適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)：在上述清淡飲食的原則下，可適時(shí)選擇一些中藥補(bǔ)腎之法，如服用河車杞棗萸肉湯。準(zhǔn)備紫河車30克，大棗30克，枸杞子、山萸肉各15克。將大棗、枸杞子、山萸肉洗凈，與加工好的紫河車一并放入砂鍋內(nèi)，加入適量清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬2小時(shí)左右。趁熱食用，每日早、晚各1次，每次200毫升。
2起居養(yǎng)生
保證睡眠：春三月，內(nèi)經(jīng)講“夜臥早起”，但需避免熬夜，不建議每日入睡時(shí)間超過(guò)23時(shí)。熬夜不僅會(huì)影響第二天精力，而且從中醫(yī)角度來(lái)講，熬夜對(duì)肝臟影響最大，肝腎同源，日久必然會(huì)損傷腎精，造成腎陰腎陽(yáng)的不足。
春捂秋凍：清明節(jié)氣雖氣溫回升明顯，但早晚溫差仍較大，清晨及晚間外出時(shí)適當(dāng)增加衣物，避免自然環(huán)境之寒損傷體內(nèi)之陽(yáng)，既可以防止感冒等疾病，同時(shí)可以防止風(fēng)邪入侵。內(nèi)經(jīng)講“春傷于風(fēng)，夏生饗泄”，注重春季的養(yǎng)生可以預(yù)防夏季的腹瀉等疾病的發(fā)生。
3運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
時(shí)至清明，春光明媚，空氣清新。此時(shí)攜家人朋友一起到郊野踏青，不僅能欣賞到大自然的美景，使人心曠神怡，還能活動(dòng)筋骨，鍛煉身體，有助于陽(yáng)氣的生發(fā)與運(yùn)行。除了踏青，其他戶外活動(dòng)如健步走、慢跑、打太極拳、八段錦、放風(fēng)箏等，均可以嘗試。
4情志養(yǎng)生
清明是我國(guó)傳統(tǒng)掃墓祭祖之時(shí)，受此影響，人的情緒易傷感。中醫(yī)認(rèn)為，不良情緒會(huì)影響人體陽(yáng)氣的生發(fā)，嚴(yán)重的可誘發(fā)情志疾病。因此，在祭祖過(guò)后，應(yīng)注意舒暢情志，可踏青賞花、登高遠(yuǎn)望等，避免不良情緒對(duì)人體的健康造成損害。
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