2023年5月31日是第36個世界無煙日，主題是“無煙 為成長護航”。希望通過開展青少年控煙工作，加強青少年對控煙理念的理解和認同，自覺樹立控煙意識，養(yǎng)成良好的健康生活方式。動員全社會積極參與控煙，為廣大青少年營造一個無煙、清潔、健康的成長環(huán)境。
一、為什么要戒煙？
1.吸煙可以導致肺癌、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病、中風、白內(nèi)障、口腔疾病等多種疾病，當前國際上8個死亡原因有6個都與呼吸相關(guān)。
2. 煙草造成的死亡不是立刻發(fā)生的，往往是在吸煙10年到20年間發(fā)生，所以人們常常忽視吸煙的危害。
3. 吸煙會使冠心病的風險增加2倍，而且每10個肺癌病例中約9個是因吸煙而起。
4. 如果家長吸煙，那么其子女成為吸煙者的可能性也會增加，且二手煙暴露沒有安全水平，即使吸入少量煙草煙霧也會對人體造成危害。
5.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害，反而容易誘導吸煙。
6.在任何時候戒煙都不算晚，而且如果能在40歲以前戒煙，死于煙草相關(guān)疾病的危險性將下降90%，幾乎與不吸煙者相近。
二、戒煙能給我們帶來什么？
1. 戒煙20分鐘：心率、血壓下降
2. 戒煙12小時：血液中的CO濃度降至正常值
3. 戒煙24小時：CO從肺中排出、呼吸功能改善
4. 戒煙2天：尼古丁所致不良反應(yīng)消失
5. 戒煙2月：手、腳血液循環(huán)改善
6. 戒煙3月：肺功能改善
7. 戒煙1年：冠心病發(fā)病風險降低50%
8. 戒煙5年：中風的發(fā)病風險下降至不吸煙者的水平
9. 戒煙10年：肺癌發(fā)生率約為繼續(xù)吸煙者的50%
10. 戒煙15年：冠心病的發(fā)病風險與正常不吸煙者相似
三、應(yīng)該怎樣戒煙？
1.做好戒煙準備，強化戒煙行為
2.明確戒煙原因，強化戒煙意愿
3.扔掉所有煙草制品和吸煙相關(guān)的用具
4.告知家人、朋友和同事，避免他人在自己面前吸煙
5.開始延遲第一支煙的時間5-10分鐘
6.找到適合自己的戒煙方法，可采取采取階段性戒煙，必要時尋求專業(yè)醫(yī)生的戒煙幫助
7.轉(zhuǎn)移注意力，可通過深呼吸、散步或鍛煉身體、與朋友喝茶聊天等方式對抗煙癮發(fā)作。
戒煙失敗從來不是意志力不行，而是沒有采用正確的方法。堅持戒煙、科學戒煙，讓健康受益！
編輯：宣傳中心
