失眠是臨床常見的睡眠問題，中國人群中失眠的綜合患病率約為15%。失眠往往呈慢性化病程，近半數(shù)嚴重失眠可持續(xù)10年以上。
長期失眠可廣泛誘發(fā)腦卒中、心力衰竭、糖尿病以及焦慮抑郁等多種疾病，顯著影響了患者的社會、職業(yè)功能以及日常生活質(zhì)量，給個人和社會帶來沉重的負擔(dān)。
不良的生活、睡眠習(xí)慣以及不佳的睡眠環(huán)境往往是失眠發(fā)生與發(fā)展中的潛在危險因素。養(yǎng)成正確的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是改善失眠癥狀的基礎(chǔ)。
01限制在床上的時間
只有在有睡意時才上床。如果臥床20分鐘不能入睡，不要試圖入睡，這樣會讓問題變得更糟糕。此時應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺。不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進食、看電視。
02養(yǎng)成規(guī)律的作息時間
不管前晚睡眠時間多長，即使是周末，也應(yīng)當早晨同一時間起床，晚上同一時刻就寢，建立穩(wěn)定的“生物鐘”。
03避免白天的小睡
白天保持清醒狀態(tài)有助于晚上的睡眠。如果白天想恢復(fù)精神，半小時左右的小睡是最好的，避免影響晚上的睡眠節(jié)律。
04適當運動
規(guī)律安排適度的體育鍛煉有助于改善夜間睡眠狀況，如成人進行至少每周5次，每次至少30分鐘的中等強度有氧運動（通常是步行、快走）。但睡前3-4小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運動。
05規(guī)律進食
饑餓可能會影響睡眠，但暴飲暴食或者進食不易消化的食物也會影響睡眠。
06控制睡前飲水
睡前4小時內(nèi)只喝一小杯液體，避免夜間起床上廁所。
07避免夜間飲酒
盡管飲酒能幫助緊張的人更容易入睡，但酒精的半衰期相較短，可能會導(dǎo)致反彈性的夜間覺醒和失眠。
08減少睡前興奮
睡前4-6小時內(nèi)避免接觸咖啡、濃茶或吸煙等。睡前1小時內(nèi)不觀看容易引起興奮的書刊和影視節(jié)目。
09建立舒適的睡眠環(huán)境
臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，保持適宜的光線及溫度。
