我們的一生中大約有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過，而“睡得夠、睡得好”對第二天的狀態(tài)和健康來說都很重要。根據(jù)中國睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)在 2023 年發(fā)布的《中國睡眠大數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá) 38.2%。失眠是影響人類健康的疾病之一，同時(shí)也是一種重要的致病因素。而良好的睡眠應(yīng)該有以下幾個(gè)方面特征：入睡無困難、無早醒多夢或噩夢，醒后能夠再次迅速入睡，睡眠時(shí)長適中，第二天不感到疲倦和乏力。
失眠是心神功能出現(xiàn)失調(diào)的一種重要表現(xiàn)，可能由心腦血管疾病引起，如果長期失眠，需要到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查。而要想提高睡眠質(zhì)量，在冬天這個(gè)進(jìn)入“收藏”的季節(jié)，建議要提前一點(diǎn)睡覺，也就是早睡晚起。入睡前要營造良好的環(huán)境，安靜、光線稍暗一點(diǎn)、溫度適宜，選擇合適的床和枕頭。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，建議睡前不要吃得過飽；睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使陽氣發(fā)散，陽不入陰，導(dǎo)致心神不寧、睡眠不佳。可以采取泡腳的方式幫助睡眠。還有一點(diǎn)很重要：睡前不要把手機(jī)帶到床上。睡前玩手機(jī)，會(huì)使人大腦興奮，入睡后還容易多夢。如果入睡困難，可以做腹式呼吸，以自己舒服的姿勢為主進(jìn)行深呼吸，把呼吸調(diào)勻，在調(diào)整呼吸過程中，使神和形達(dá)成一致。如果怕冷、手腳冰涼，可以試著用中醫(yī)外治的辦法，如將黑胡椒或蒜泥用水調(diào)成糊狀后貼到涌泉穴，包裹后穿上襪子，這樣可以起到引熱下行、引火歸元的作用，有利于睡眠。
北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉教授分享了一個(gè)入睡妙招：快速入睡的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是腦子的安靜，實(shí)際上是內(nèi)心的安靜。躺在床上，找到習(xí)慣的姿勢，進(jìn)行腹式呼吸，一呼一吸之間，消除雜念，處于安靜的狀態(tài)。這種深呼吸的過程，從中醫(yī)來講是可以安神的。在深呼吸的時(shí)候，關(guān)注的是氣息，形是氣息，和神就會(huì)進(jìn)行統(tǒng)一，形和神統(tǒng)一的情況下，就逐漸進(jìn)入了睡眠狀態(tài)。
