《月令七十二候集解》記載“小寒，十二月節(jié)。月初寒尚小，故云。”
想必大家已經(jīng)感受到最近的天氣清冷了……
雖說冬至之后陽氣漸升，但時值隆冬數(shù)九，天氣依舊寒冷，因此小寒節(jié)氣還應(yīng)注意避寒就溫、葆養(yǎng)陽氣，以達到“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生目的。風濕科患者具體有哪些注意點呢？
1. 起居有常
早睡覺，別熬夜——別跟自己的陽氣過不去。
室內(nèi)溫濕度適宜，避免室溫過高和過度干燥，溫度應(yīng)保持在20攝氏度左右——過度保暖容易汗出過度，傷津耗氣；室內(nèi)溫度過高加重空氣干燥，干燥綜合征的患者更加難熬。
外出時注意頭部、手足保暖——有雷諾現(xiàn)象的患者更要呵護好自己的手腳。
陽光明媚的時候，到外面曬曬太陽走一走——口服補鈣也需要從大自然獲取能量，適量運動增加肌肉和骨骼的韌性。
2. 情志順暢
冬季是封藏的季節(jié)，無論環(huán)境還是內(nèi)心，應(yīng)該是安靜祥和的。提倡清心寡欲，安然淡泊，避免情緒波動。情緒的不穩(wěn)定也會促進風濕病的病情進展，因此咱們風濕病患者更要養(yǎng)成一顆遇事不驚不慌的從容心。可以多欣賞優(yōu)雅的音樂作品和情節(jié)溫暖的影視作品，不宜太“躁”，搖滾樂就留給夏天吧。
3. 飲食有節(jié)
很多人喜歡“秋冬進補”，其實冬季飲食適宜以清補、潤燥為主，不宜溫補，少食辛辣，多飲溫水。肉類宜食白肉，可以進食蓮子、谷物等粥品，以及溫暖的清湯。忌過食辛辣。
4. 運動有度
運動前要做好充分的準備活動，冬季適宜在下午鍛煉。可根據(jù)自身情況選擇健走、跳繩、做操等運動，切忌大汗淋漓，避免陽氣外泄。推薦大家選擇一些中醫(yī)養(yǎng)生功法，比如咱科創(chuàng)編的太極強脊操或者歷史悠久的八段錦，既不用花錢買裝備，也不需要特殊場地，是最適宜冬季的養(yǎng)生運動。
來源：北京中醫(yī)醫(yī)院風濕科微信公眾號
