春節(jié)的七天長(zhǎng)假，舉家團(tuán)圓，朋友歡聚，一覺睡到正中午，是許多人對(duì)節(jié)日的期待和想象。
但是節(jié)日不良的起居作息會(huì)影響人的睡眠，造成睡眠節(jié)律改變，睡眠質(zhì)量降低，導(dǎo)致節(jié)后精神萎靡不振，身體倦怠乏力等“節(jié)后綜合癥”。
好睡眠，最重要的是養(yǎng)成好習(xí)慣，使身體適應(yīng)正常的睡眠-覺醒節(jié)律。
中醫(yī)講晚11點(diǎn)到1點(diǎn)為膽經(jīng)當(dāng)令，而膽為少陽(yáng)，主生發(fā)，這段時(shí)間是人體的陽(yáng)氣剛剛生發(fā)起來(lái)的時(shí)候。所以這段時(shí)間良好的睡眠非常重要。
此外，運(yùn)動(dòng)也是調(diào)節(jié)睡眠的重要方面。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)體力恢復(fù)和能量?jī)?chǔ)存的目的。運(yùn)動(dòng)也影響中樞神經(jīng)遞質(zhì)與受體，可以改善情緒，增加睡眠。
因此，建議多進(jìn)行一些輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)傳統(tǒng)的功法太極拳、八段錦都是不錯(cuò)的選擇。
散散步、跳跳舞也都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，改善睡眠。但也要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的程度只要周身發(fā)熱，微微出汗即可。
假期已經(jīng)結(jié)束，希望大家盡快調(diào)整作息，運(yùn)動(dòng)好，休整好，精精神神上班，開開心心生活。
文章轉(zhuǎn)自北京中醫(yī)醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科微信公眾號(hào)
