“好久沒早起了，天兒怎么這么冷……”張小朵拎著電腦行色匆匆地跑去上班，來到辦公室，她卻怎么也提不起來精神，工作效率極低，看著辦公桌前的電腦，只感覺看東西發(fā)花，還有點(diǎn)頭暈惡心，只想再趴會(huì)兒緩緩神，這可怎么辦？
諸如此類的節(jié)后綜合征，你中招了嗎？
春節(jié)假期，不少人作息規(guī)律被打亂，再加上過節(jié)期間暴飲暴食，給原本就脆弱的胃腸增加了負(fù)擔(dān)。
然而，一旦回到平靜的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)節(jié)后綜合征，好多上班族出現(xiàn)了倦怠、煩躁、胃腸道反應(yīng)、厭食等不適癥狀。
如此這般……如何應(yīng)對(duì)？
01 調(diào)整作息時(shí)間
長(zhǎng)假中很多人都會(huì)熬夜，讓自己“睡到自然醒”，幾天下來，生物鐘難免發(fā)生紊亂，而應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征最主要的就是調(diào)整生物鐘，讓身體回歸到正常的作息規(guī)律上來。
02 調(diào)整飲食習(xí)慣
春節(jié)期間，闔家歡聚，進(jìn)食時(shí)間較長(zhǎng)，舉杯碰盞中難免進(jìn)食大量高油脂、高能量的菜肴，加重了胃腸負(fù)擔(dān)，引起消化不良、便秘、口腔潰瘍等不適癥狀。
節(jié)后復(fù)工，要及時(shí)調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，做到按時(shí)進(jìn)食三餐，避免進(jìn)食葷肥及高油高鹽的食物，食材烹飪建議多以清蒸、水煮、清炒為主。
食用干果要適量，鹽焗、糖漬的少吃，多選擇原味品種。
此外，建議增加攝入蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，在“解油膩”的同時(shí)增加腸道蠕動(dòng)，改善食積、便秘等癥狀。
03 調(diào)整自身情緒
上班前要進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，在家好好休整，避免參加聚會(huì)等令人興奮的活動(dòng)，盡早收心。
同時(shí)，注意保持積極陽(yáng)光的心情，正確看待假期的結(jié)束，面對(duì)自己低落的心情。可以給朋友打個(gè)電話聊聊天或者聽聽舒緩的音樂以調(diào)整自身情緒。
04 適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
可以進(jìn)行一些令自己愉悅放松的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽、體操等，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助身體重新恢復(fù)活力。
供稿：營(yíng)養(yǎng)科
編輯：宣傳中心
