“春意藏，夏初長，忽而今夏，風暖人間草木香”。
5月5日進入立夏節(jié)氣，此時，氣溫明顯升高、炎暑將臨、雷雨增多、農(nóng)作物進入生長旺季，人們的生理心理狀態(tài)也發(fā)生了一定的改變。立夏節(jié)氣是養(yǎng)生的重要時期——“心”通于夏氣，心陽在夏季最為旺盛、功能最強，因此要順應節(jié)氣的變化，注意保養(yǎng)心臟，平安過渡到夏季。
立夏節(jié)氣的養(yǎng)生策略，需做到以下三宜、三忌：
宜：健胃、午休、靜心
忌：冷飲、大汗、濕熱
一、心態(tài)
立夏后天氣漸漸變得炎熱，高溫天氣易使人心浮氣躁。中醫(yī)認為，夏氣與心氣相通。立夏之際要注意清心除煩，養(yǎng)成急事不驚、煩事不爭的心態(tài)，使身體各臟腑功能正常，為安度酷暑做好準備。
常按揉內(nèi)關穴（手臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上兩寸），能調(diào)心養(yǎng)心、補益氣血、養(yǎng)心安神。
二、飲食
立夏的飲食原則是“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”。飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主。宜吃蓮子，多用蔥姜。
倘若暑熱難消，也可以食用新鮮果蔬代替，比如西瓜、桃子、草莓、黃瓜、綠豆等，都是很好的清熱利濕食物。
三、起居
暑為陽邪，能消耗人體的能量，到了立夏以后，人們睡眠減少，更應該注意休息補充能量，有條件的應該適當增加午睡時間，用以彌補夜間睡眠的不足。午睡的時間不宜太長，以30~60分鐘為宜。即使睡不著也要閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛，能促進眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞。
四、運動
立夏以后，自然界中陽氣漸長、陰氣轉(zhuǎn)弱，氣溫逐漸走高，體內(nèi)新陳代謝加快。中醫(yī)認為，“汗”為心之液，汗出過多易傷陽氣。隨著氣溫的升高，人們?nèi)菀壮龊梗藭r要注意不可劇烈運動，過度出汗及運動后要適當飲溫水或鹽水來補充體液，維持電解質(zhì)平衡。因此，立夏后人們宜選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等慢節(jié)奏的有氧運動。
我院風濕科創(chuàng)編的“太極強脊操”也是風濕病患者的好選擇，簡便易學，動作舒緩。
供稿：風濕科
編輯：宣傳中心
