小雪
“小雪"是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令。雪小，地面上又無積雪，這正是"小雪"這個節(jié)氣的原本之意。今年11月22日是“小雪”節(jié)氣，氣溫下降，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過于寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。此時陰氣下降，陽氣上升，而致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴冬。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講到：“冬三月，此謂閉藏。……早臥晚起，必待日光......去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也……”進入冬季，養(yǎng)生的核心就是一個字“藏”——藏好腎中的精氣！小雪節(jié)氣亦不例外。怎樣做好“冬藏”？需要注意以下幾點：
防寒保暖 避免傷陽
寒為陰邪，易傷陽氣。進入小雪節(jié)氣，天氣越來越冷，為了避免寒冷傷陽，當避寒保暖。寒則傷藏，導致陽氣不能閉藏。俗話說，秋冬養(yǎng)陰。養(yǎng)陰的目的就是讓陽氣能夠更充分地斂藏。小雪時節(jié)，天地陽氣處于閉藏狀態(tài)，此時避免自然界的寒邪侵襲非常重要，讓其不要擾動機體的陽氣。
添衣與否應根據(jù)天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在干燥季節(jié)，室內(nèi)應保持一定的濕度，必要時可用加濕器，對于老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。
溫和運動 微汗為宜
小雪時節(jié)，氣溫偏低，陽氣閉藏，當減少運動。然而少動并非不運動，而是動中有靜，靜中有動，動靜結(jié)合。運動養(yǎng)生當以溫和的有氧運動為主。如八段錦、太極拳、易筋經(jīng)、散步等，并可以適當伸展、擴胸等。
有氧運動不僅能有效地刺激新陳代謝，促進血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。同時，冬季主閉藏而勿妄泄，運動切不可大汗淋漓，恐其風寒之邪乘虛而入，應以微汗而不淌汗為度。
曬曬太陽解煩憂
經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)，多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，陽光不僅能“曬干”抑郁，還能幫助身體合成維生素D，有益于補鈣強健骨骼。
清淡湯水有營養(yǎng)
小雪時節(jié)天氣干燥，應及時補充水分，但不建議喝飲料，因為大部分瓶裝飲料是涼的，而且含糖量不低，這些糖分在代謝中會消耗更多的水，使我們“越喝越渴”。
小雪節(jié)氣多喝溫水可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。而飯前飯后喝上一碗清淡的熱湯，對于胃腸健康很有益，推薦人們常喝白菜豆腐湯。白菜是這個季節(jié)最營養(yǎng)的應季蔬菜，富含豐富的膳食纖維，潤腸通便，而且大白菜水分多，清熱解毒；豆腐含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，提高免疫力，增強御寒和抗病毒能力。大白菜燉豆腐湯，好喝又營養(yǎng)。
少咸增苦利冬藏
我國很多地區(qū)到了冬季會制作腌菜、臘肉等腌制食物過冬，但這其實是物質(zhì)匱乏時期人們解決溫飽的無奈選擇，從養(yǎng)生角度來看，冬季不適宜進食過多咸味食物。《四時調(diào)攝箋》講到：“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心。”中醫(yī)學認為冬季應少食咸，多吃點苦味的食物，其道理是五行中腎屬水心屬火，冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，過食咸味會造成水克火——腎克心，不利于養(yǎng)心，有心血管疾病的患者更要注意此問題。
本文轉(zhuǎn)自北京中醫(yī)醫(yī)院風濕病科微信公眾號
