無論是面對電腦，還是伏案工作，許多職場人每天都要坐姿工作很長時間，一坐就是兩、三個小時不起身，這樣的習(xí)慣會導(dǎo)致痔瘡、便秘、肛裂、肛竇炎、肛周濕疹等一系列肛腸疾病，不僅十分痛苦還難以治愈。可是，坐著工作是職場人的常態(tài)，怎樣坐著就可以預(yù)防、避免肛腸疾病的發(fā)生呢？弄清以下幾個問題就能解答很多久坐職場人的困惑。
1.工作時，坐軟一些還是硬一些更有利于預(yù)防肛腸疾病呢？
坐軟一些更好。坐一個柔軟但不要很厚的透氣坐墊，或者坐帶有軟質(zhì)襯墊的辦公椅，更有利于預(yù)防肛腸疾病，因為最常見的肛腸疾病痔瘡是一種靜脈淤血性病變，硬質(zhì)的板凳、椅子更不利于臀部及肛門局部血液循環(huán)通暢，容易導(dǎo)致淤血、導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生。
2.隨著季節(jié)和氣溫變化，坐墊熱一些還是涼一些更有利于預(yù)防肛腸疾病？
坐熱不好，坐涼不一定好，要看情況。隨著大家對工作舒適度的要求日益增長，針對冬天的加溫坐墊，針對夏天的冰涼冷坐墊，甚至是一些加溫辦公椅產(chǎn)品令人眼花繚亂，這些產(chǎn)品到底對久坐人群有沒有好處呢？
熱的坐墊并不能改善臀部和肛門局部的血液循環(huán)，反而增加了肛竇以及大汗腺炎癥、感染的風(fēng)險，時間久了甚至?xí)?dǎo)致便秘，所以即使是冬天天冷，也不要坐加溫坐墊，選用一個柔軟、常溫的坐墊即可。而夏天天氣炎熱，如果辦公室空調(diào)溫度合適，不會導(dǎo)致出汗、肛門局部潮濕，就不要坐涼坐墊，因為也會引起局部氣血瘀滯。如果因為工作環(huán)境比較熱，或者因為自身體型相對比較胖等原因，夏天肛門部總是炎熱潮濕，甚至瘙癢，可以選用一個竹制或者草編坐墊，在這樣的坐墊下面也要墊一個軟而透氣的薄坐墊，讓局部涼爽干燥，又不會過硬而硌屁股（如果本身就是軟質(zhì)座椅就不用再加軟墊）。
3.坐多久需要起身活動一下？
每坐一個小時，要起身活動5-10分鐘。可以很好地緩解局部氣血凝滯，使經(jīng)絡(luò)通暢。具體步驟就是：起身，做幾次“伸懶腰”動作，使脊柱、四肢盡量舒展，轉(zhuǎn)圈晃動腰骶部，均勻平穩(wěn)呼吸，來回踱步并嘗試高抬腿走路，促進整個盆底的血液循環(huán)加速，緩解肛管直腸淤血情況。
4.有什么中醫(yī)養(yǎng)生保健方法能讓久坐人群預(yù)防肛腸疾病呢？
提肛鍛煉法，又稱“撮谷道”。這個養(yǎng)生方法記載于唐代孫思邈的《千金要方》，每日清晨醒來和晚上睡前平躺時做，雙手自然放在身體兩側(cè)，每次60下。
其具體做法概括為呼吸配合“收、抵、提、閉、松”五字訣：
收：將臀部、大腿收緊；
抵：舌抵上腭；
提：隨著呼吸的吸氣動作，做收縮提肛動作（用力向上收提會陰部及肛門）；
閉：保持提肛的狀態(tài)，屏住呼吸，閉氣凝神；
松：然后慢慢呼氣，同時緩緩放松肛門、會陰部和全身。
（以上動作循環(huán)往復(fù)60次，提、閉、松每個環(huán)節(jié)大約3秒鐘）
“撮谷道”鍛煉方法可以升提和通暢氣機，固氣活血，行氣化瘀，使局部氣血通暢、陰陽平和，達到預(yù)防和改善痔瘡、肛裂、肛瘺、便秘等肛腸疾病的效果。
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