10月12日是“世界關(guān)節(jié)炎日”，骨傷科副主任醫(yī)師陳超和推拿科主治醫(yī)師陰祖新來(lái)到北京中醫(yī)醫(yī)院科普直播間，談骨論筋，和廣大網(wǎng)友分享如何護(hù)關(guān)節(jié)，強(qiáng)肌肉。
Q外傷型關(guān)節(jié)炎是居家休息還是到醫(yī)院就診？
A是否就診，需要從疼痛的部位、程度和對(duì)運(yùn)動(dòng)功能的影響三個(gè)方面進(jìn)行綜合判斷。疼痛的程度可以通過(guò)疼痛評(píng)分系統(tǒng)進(jìn)行打分：0分是沒(méi)有疼痛，10分是劇烈疼痛，0-3分屬于輕度疼痛，4-6分屬于中等疼痛；7-10分屬于劇烈疼痛。
如果您的疼痛是鈍痛，逐漸好轉(zhuǎn)，且不影響運(yùn)動(dòng)功能，可以暫時(shí)居家觀察。如果您的疼痛評(píng)分在6分以上，疼痛表現(xiàn)為是刺痛或者撕裂痛，伴有關(guān)節(jié)功能的受限，出現(xiàn)軀體活動(dòng)功能障礙。或是疼痛為進(jìn)階型加重，逐漸出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)功能障礙，均需要到醫(yī)院就診。
Q膝關(guān)節(jié)痛能做哪些復(fù)健運(yùn)動(dòng)？
A很多膝關(guān)節(jié)痛的朋友，既想通過(guò)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，又擔(dān)心運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的痛苦。怎么辦呢？可以根據(jù)自身情況，選擇簡(jiǎn)單的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，例如直腿抬高勾腳肌力訓(xùn)練。坐位或者平臥位，膝關(guān)節(jié)和下肢伸直的狀態(tài)下，做勾腳繃勁兒的動(dòng)作，腳尖往身體方向回勾，小腿和大腿肌肉保持收緊，15秒為一次，雙腿交替完成。每日進(jìn)行300次以上訓(xùn)練，可以分成10組-20組，多次完成。這個(gè)動(dòng)作屬于非負(fù)重肌肉力量訓(xùn)練，不僅不增加膝關(guān)節(jié)負(fù)載，還能促進(jìn)下肢肌肉收縮和血液循環(huán)。
Q“小燕飛”鍛煉每個(gè)人都能做的嗎？
A不是所有人都適合做“小燕飛”的鍛煉，以下幾種情況，不能進(jìn)行該項(xiàng)訓(xùn)練，1、腰椎間盤突出急性期，腰部肌肉以及椎間盤處于水腫期，練習(xí)“小燕飛”會(huì)加重水腫，加重腰痛癥狀；2、腰椎疼痛的急性期；3、腰椎滑脫；4、骨盆前傾，練習(xí)“小燕飛”會(huì)增加腰椎的壓力，引起腰痛；5、做完“小燕飛”出現(xiàn)腰痛加重的情況，要停止鍛煉。什么情況可以做呢？如果您是腰椎曲度變直，腰背部肌肉僵硬，可以進(jìn)行“小燕飛”鍛煉，做完動(dòng)作后，腰背部疼痛可以得到緩解。
腰部不適，又不能做“小燕飛”的動(dòng)作，該如何鍛煉呢？可以在保證安全的前提下，嘗試“倒著走”。“倒著走”鍛煉時(shí)，臀大肌，豎脊肌，腘繩肌和小腿三頭肌發(fā)力，可以有效鍛煉到背部、腰部及臀部肌肉。
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