李奶奶年輕時(shí)就十分喜愛運(yùn)動(dòng),退休后仍然堅(jiān)持體育鍛煉,蹲起、跑步都不在話下。最近開始雙膝關(guān)節(jié)疼痛,她并沒有在意,仍然檢查鍛煉。周圍人有的告訴她可能是“骨刺”磨的,李奶奶堅(jiān)持認(rèn)為鍛煉能夠磨平“骨刺”,戰(zhàn)勝疼痛。疼痛1年后走路都困難了,才到醫(yī)院就診,拍攝X片后顯示嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎,只能進(jìn)行關(guān)節(jié)置換手術(shù)。
日常生活中,很多老年人堅(jiān)持認(rèn)為鍛煉能夠解決問題,但是,不是運(yùn)動(dòng)越多越好,只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng),才能保護(hù)膝關(guān)節(jié),那我們?cè)趺床拍鼙Wo(hù)自己的膝關(guān)節(jié)呢?
老年人生活中應(yīng)避免的動(dòng)作
1. 半蹲:半蹲的動(dòng)作能夠鍛煉股四頭肌肌力,但是同時(shí)也增加了髕股關(guān)節(jié)的壓力,容易造成髕股關(guān)節(jié)炎。
2. 上下樓和蹲起:這兩個(gè)動(dòng)作也是增加了髕股關(guān)節(jié)的壓力,對(duì)髕股關(guān)節(jié)進(jìn)行磨損。
3.馬步:有研究顯示半蹲時(shí)的髕股關(guān)節(jié)的壓力是平時(shí)的3倍,不適合老年人鍛煉。
老年人能做什么鍛煉?
1. 游泳:能夠鍛煉全身的肌肉,并且對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷。
2.慢跑:重點(diǎn)在于循序漸進(jìn),強(qiáng)度慢慢增大。
3. 免負(fù)重的屈伸活動(dòng):坐在床邊,屈膝,雙足懸空,進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。
總之,老年人要保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié),不是不能運(yùn)動(dòng),而是適當(dāng)運(yùn)動(dòng),不能超過自身肌肉的強(qiáng)度,讓肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)。