李奶奶年輕時(shí)就十分喜愛運(yùn)動(dòng)，退休后仍然堅(jiān)持體育鍛煉，蹲起、跑步都不在話下。最近開始雙膝關(guān)節(jié)疼痛，她并沒有在意，仍然檢查鍛煉。周圍人有的告訴她可能是“骨刺”磨的，李奶奶堅(jiān)持認(rèn)為鍛煉能夠磨平“骨刺”，戰(zhàn)勝疼痛。疼痛1年后走路都困難了，才到醫(yī)院就診，拍攝X片后顯示嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎，只能進(jìn)行關(guān)節(jié)置換手術(shù)。
日常生活中，很多老年人堅(jiān)持認(rèn)為鍛煉能夠解決問題，但是，不是運(yùn)動(dòng)越多越好，只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，才能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，那我們?cè)趺床拍鼙Ｗo(hù)自己的膝關(guān)節(jié)呢？
老年人生活中應(yīng)避免的動(dòng)作
1. 半蹲：半蹲的動(dòng)作能夠鍛煉股四頭肌肌力，但是同時(shí)也增加了髕股關(guān)節(jié)的壓力，容易造成髕股關(guān)節(jié)炎。
2. 上下樓和蹲起：這兩個(gè)動(dòng)作也是增加了髕股關(guān)節(jié)的壓力，對(duì)髕股關(guān)節(jié)進(jìn)行磨損。
3.馬步：有研究顯示半蹲時(shí)的髕股關(guān)節(jié)的壓力是平時(shí)的3倍，不適合老年人鍛煉。
老年人能做什么鍛煉？
1. 游泳：能夠鍛煉全身的肌肉，并且對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷。
2.慢跑：重點(diǎn)在于循序漸進(jìn)，強(qiáng)度慢慢增大。
3. 免負(fù)重的屈伸活動(dòng)：坐在床邊，屈膝，雙足懸空，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。
總之，老年人要保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)，不是不能運(yùn)動(dòng)，而是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不能超過自身肌肉的強(qiáng)度，讓肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)。
