優(yōu)質(zhì)的睡眠有利于更好恢復(fù)身體狀態(tài)。有的人躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，睡眠時(shí)長(zhǎng)大打折扣，第二天起床腦袋昏昏沉沉的，記憶力變差，做事情都沒(méi)有動(dòng)力，易發(fā)脾氣。
在睡前不妨試試這幾種方法，幫您更好入睡。
一、睡前營(yíng)造一個(gè)安靜的環(huán)境氛圍
睡前拉上窗簾；若是天氣干燥，可以在臥室放置一盆熱水或使用加濕器加濕室內(nèi)空氣；把臥室的溫度調(diào)整到自我感覺(jué)的最舒適溫度。
蓋厚被子：厚重的被子施加在身體的不同部位的壓力會(huì)刺激觸覺(jué)、肌肉和關(guān)節(jié)，類(lèi)似按摩穴位的感覺(jué)，可幫助放松身體；把柑橘類(lèi)的水果放在床頭，如橙子、金桔、檸檬、柚子等柑橘類(lèi)水果，可使大腦放松，達(dá)到助眠的效果。
二、睡前有個(gè)良好的情緒
睡前一小時(shí)避免看一些容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)的影視劇、書(shū)籍、視頻等，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)。
三、睡前不吃刺激的食物
睡前4~5小時(shí)避免喝濃茶、咖啡及可樂(lè)，此類(lèi)食物都會(huì)導(dǎo)致興奮；L-色氨酸是天然的催眠劑能促進(jìn)入睡，可以食用一些含有L-色氨酸較多的食物，如肉類(lèi)、乳制品和豆類(lèi)，食用此類(lèi)食物有助于睡眠。
四、睡前有個(gè)固定且良好的個(gè)人習(xí)慣
長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)良好且固定的睡前習(xí)慣更有利于快速入睡。睡前洗一個(gè)熱水澡，喝一杯溫牛奶等等習(xí)慣都可以幫助入睡。
五、把生活豐富起來(lái)
白天做一些自己喜歡的事情，去公園散步或去風(fēng)景優(yōu)美的景點(diǎn)看看風(fēng)景。
如果長(zhǎng)期難以入睡，且使用其他方法得不到改善，建議及時(shí)就醫(yī)治療。
編輯：宣傳中心
