人的一生中應(yīng)該有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。然而有一部分“熬夜黨”，一邊喊著覺不夠睡，一邊沉迷熬夜無法自拔……對(duì)于“熬夜傷身體”的勸告，還得倔強(qiáng)叛逆的回應(yīng)“我雖然睡得晚，但起得也晚，睡眠時(shí)長肯定夠了，不會(huì)影響健康。”
事實(shí)真的是這樣嗎？睡得晚和睡得少，對(duì)身體到底有沒有影響？哪個(gè)傷害更大？
要如何拯救我們的睡眠？
01調(diào)整睡眠習(xí)慣，睡“子午覺”
盡量在22:00-23:00開始入睡，睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)，午睡不超過30分鐘；嬰幼兒至少要睡12小時(shí)，兒童青少年要睡夠8-10小時(shí)；對(duì)于睡得晚的人群，首先固定起床時(shí)間，無論幾點(diǎn)入睡，都盡量準(zhǔn)時(shí)起床，將每天晚上入睡時(shí)間逐漸提前。
02營造舒適的睡眠環(huán)境
室內(nèi)溫度過冷或過熱都可能會(huì)影響睡眠，因而要確保臥室夜間溫度適宜；舒適、安靜的環(huán)境也會(huì)減少夜間覺醒的可能，定期更換床單被罩，保持床品清潔；睡前拉上窗簾、關(guān)上臥室門，也可以減少光線、噪音干擾。
03睡前盡量遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
褪黑素具有誘導(dǎo)及維持睡眠的作用，電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制大腦分泌褪黑素從而影響睡眠。因此，睡前盡量遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，可以播放一些輕音樂幫助睡眠。
04穴位按摩法
睡前可按揉內(nèi)關(guān)穴、神門穴、膻中穴、太沖穴等穴輔助睡眠。每穴按摩3-5分鐘，按摩時(shí)用大拇指指腹，力度以適度酸脹感為宜；當(dāng)出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥時(shí)，可按揉百會(huì)穴、四神聰穴、風(fēng)池穴，太陽穴。
05規(guī)律進(jìn)餐，避免過飽過饑
睡前不宜吃太飽或處于饑餓狀態(tài)，做到清淡飲食，少吃油膩辛辣食物，飯后可以出去慢走，促進(jìn)消化；睡前不建議吸煙飲酒，也不建議喝咖啡、濃茶、奶茶等易引起神經(jīng)興奮的飲品。需要注意的是，對(duì)于神經(jīng)敏感的人來說，即使早些飲用，也會(huì)影響夜間睡眠。
06適量運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，如慢跑、打羽毛球、習(xí)練八段錦等，不僅能放松心身，還能起到鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力的作用。需要注意的是晚上8點(diǎn)以后盡量不做劇烈運(yùn)動(dòng)。
如果按照上述調(diào)節(jié)方法，仍然不能調(diào)整睡眠紊亂問題，可以尋求醫(yī)生幫助。北京中醫(yī)醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科遵循中醫(yī)學(xué)的“心身合一”、“形神并治”的經(jīng)典理論，以北京中醫(yī)醫(yī)院名老中醫(yī)王樂亭、周德安治療精神疾患的精髓為基礎(chǔ)，創(chuàng)立了具有中醫(yī)特色的綜合治療心身疾病的模式，即采用針?biāo)幉⒂谩⒅形鹘Y(jié)合、心身同治的理念，治療包括抑郁障礙，焦慮障礙，睡眠障礙在內(nèi)的多種神志病。
